第一步：在站点根目录新建一个PHP文件，例如：baidu.php，并复制下方代码添加到baidu.php文件中。

注意：两处需要修改的地方已经在末尾添加了注释，记得修改为自己的，然后保存。

<?php
header('Content-Type:text/html;charset=utf-8');
/** 只需修改这里面的两个链接 **/
$xml_url = "https://www.genban.org/sitemap.xml"; // 这里修改你站点的xml地图链接
$baidu_api = 'http://data.zz.baidu.com/urls?site=https://www.genban.org&token=123456789';// 这里修改为你在百度站长获取到的推送接口
/***只需修改这里面的两个链接**/
$xmldata =file_get_contents($xml_url);
$xmlstring = simplexml_load_string($xmldata,'SimpleXMLElement',LIBXML_NOCDATA);
$value_array = json_decode(json_encode($xmlstring),true);
$url = [];
for ($i =0;$i < count($value_array['url']);$i++){
    // echo $value_array['url'][$i]['loc']."<br/>";
    $url[]= $value_array['url'][$i]['loc'];
}
//百度推送接口一次只支持推送2000条数据，所以超过2000条的话需要分组推送
$url_group = array_chunk($url,2000);
$count=count($url_group);
for($i=0;$i<$count;$i++){
    $ch = curl_init();
    $options = array(
       CURLOPT_URL => $baidu_api,
       CURLOPT_POST => true,
       CURLOPT_RETURNTRANSFER => true,
       CURLOPT_POSTFIELDS => implode("\n",$url_group[$i]),
       CURLOPT_HTTPHEADER => array('Content-Type:text/plain'),
    );
    curl_setopt_array($ch, $options);
    $result =curl_exec($ch);
    curl_close($ch);
    echo $result;
}
?>

第二步：让代码触发

1、服务器上如果用的是宝塔面板的话比较容易，登录你的宝塔面板，在计划任务菜单，添加一个任务类型为访问url，执行周期可自己设定。访问url地址填写你这个文件的地址，比如：https://www.genban.org/baidu.php
2、如果是虚拟主机的话，可在模板文件的底部加入如下代码：<script src="https://www.genban.org/baidu.php" language="javascript"></script>，这个的话需要有人访问网站中的页面才能触发。